Menopausia: qué hacer para no subir de peso durante los cambios hormonales
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que puede causar una serie de síntomas, incluyendo aumento de peso y cambios en la distribución de grasa en el cuerpo. Sin embargo, hay medidas que se pueden tomar para evitar subir de peso durante este período.
Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable, aumentando la ingesta de frutas y verduras, y disminuyendo el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados. También se debe tratar de incorporar actividad física regular en la rutina diaria, incluyendo ejercicios de fuerza y resistencia para ayudar a mantener la masa muscular.
Además, algunos estudios sugieren que ciertos alimentos y suplementos, como la soja y el calcio, pueden ser beneficiosos durante la menopausia.
En resumen, durante la menopausia es importante mantener una dieta equilibrada y saludable, aumentando la ingesta de frutas y verduras, y disminuyendo el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados. También se debe incorporar actividad física regular en la rutina diaria y considerar la inclusión de ciertos alimentos y suplementos para ayudar a controlar el aumento de peso y otros síntomas.
