Lo que le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio a altas temperaturas
El ejercicio a altas temperaturas puede ofrecer beneficios para la flexibilidad y la salud cardiovascular, pero también presenta riesgos si no se toman las precauciones adecuadas.
Las clases de ejercicio en ambientes calurosos, como el Bikram yoga o el pilates caliente, se han popularizado por sus promesas de mejorar la flexibilidad, la salud cardiaca y la eliminación de toxinas. Sin embargo, aunque los beneficios pueden ser reales, también hay ciertos mitos y riesgos asociados con estos entrenamientos.
El calor puede contribuir a aumentar la flexibilidad de los músculos, ya que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos, permitiendo una mayor circulación de oxígeno y sangre a los músculos y tendones. Esto puede aflojar los músculos y permitir un rango de movimiento mayor. Sin embargo, la investigación en este campo aún es limitada y se necesita más evidencia para confirmar sus efectos a largo plazo.
El ejercicio a altas temperaturas puede hacer que tu corazón trabaje más duro. A medida que sudas más para enfriar tu cuerpo, tu frecuencia cardiaca aumenta, lo que puede hacer que el entrenamiento se sienta más intenso. No obstante, un estudio reveló que la mejora en la salud vascular fue similar tanto en el yoga caliente como en el yoga a temperatura ambiente, sugiriendo que no es necesario el calor para obtener beneficios cardiovasculares.
A pesar de la creencia popular, sudar más no significa eliminar toxinas del cuerpo. El hígado, los riñones y otros órganos son los responsables de filtrar las sustancias tóxicas, y aunque el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, la cantidad de toxinas eliminadas a través del sudor es mínima. El sudor es principalmente una forma en que el cuerpo regula su temperatura.
Si decides participar en una clase de ejercicio a altas temperaturas, es fundamental estar bien hidratado y prestar atención a las señales de tu cuerpo. Las temperaturas superiores a 37 grados Celsius pueden aumentar el riesgo de malestar por calor, y si sientes mareos, náuseas o tu piel se siente caliente, es importante hacer una pausa y dirigirse a un lugar más fresco.
Es crucial no sobrecargar el cuerpo, especialmente si eres nuevo en este tipo de entrenamientos. Aunque el calor puede aumentar la flexibilidad, estirarte demasiado puede resultar en lesiones musculares.
