La natación es una de las actividades físicas más completas que existen. No solo fortalece músculos, pulmones y corazón, sino que también mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Su impacto positivo la convierte en una disciplina ideal para todas las edades y niveles de condición física.

Uno de los mayores atractivos de la natación es su capacidad para fortalecer el sistema cardiovascular sin generar un impacto traumático en las articulaciones. Al desplazarse en el agua, el cuerpo enfrenta una resistencia natural que tonifica los músculos de manera uniforme. Según el fisiólogo Mitch Lomax, este ejercicio mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y aumenta la eficiencia pulmonar.

Además, nadar a ritmo moderado puede quemar alrededor de 281 calorías por hora, mientras que estilos más exigentes, como el mariposa, pueden llegar hasta 774 calorías. También favorece el metabolismo y la regulación del azúcar en sangre, lo que la hace ideal para personas con diabetes o en riesgo de padecerla.

Bienestar mental y reducción del estrés

Más allá de los beneficios físicos, la natación es un gran aliado para la salud mental. La combinación de respiración rítmica y el efecto relajante del agua estimula la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que combaten la ansiedad y la depresión. Según el médico John Whyte, nadar regularmente mejora la calidad del sueño y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Además, el aumento del flujo sanguíneo al cerebro potencia la memoria y la función cognitiva, lo que puede ser especialmente beneficioso en adultos mayores.

La flotabilidad del agua hace que la natación sea un ejercicio inclusivo, apto para personas con problemas articulares, artritis o esclerosis múltiple. También es una excelente opción para adultos mayores, ya que reduce el riesgo de caídas y fracturas.

Para quienes desean iniciarse en esta disciplina, los expertos recomiendan comenzar con sesiones cortas y combinar la natación con otros ejercicios acuáticos. La clave está en disfrutar el proceso y encontrar un ritmo adecuado a cada condición física.

En definitiva, la natación no es solo un deporte, sino una experiencia transformadora que fortalece el cuerpo y la mente.