Fortalece tu cuerpo con este sencillo ejercicio de un minuto al día

Iniciar una rutina de entrenamiento requiere disciplina, constancia y ganas de mejorar tu salud. Si deseas empezar un estilo de vida más saludable, es ideal comenzar con ejercicios fáciles de realizar, que te ayudarán a adaptarte y ver resultados rápidamente. En esta nota, te presentamos las planchas, un ejercicio efectivo para fortalecer todo el cuerpo sin necesidad de herramientas extra.

Las planchas son populares entre los entrenadores físicos debido a que aumentan la resistencia y la fuerza. Todo lo que necesitas es un tapete y una superficie despejada para acostarte. Aquí te explicamos cómo hacerlas correctamente:

1. Coloca las manos sobre el piso.
2. Asegúrate de que tu cabeza y hombros estén recostados sobre el piso, sin levantarlos.
3. Empuja tu cadera hacia arriba formando un ángulo de 90 grados entre tus rodillas y piernas.
4. Aprieta el cuerpo y mantén los hombros en el piso.
5. Mantén la barbilla y el pecho separados.
6. Sostén esta posición durante un minuto.

Beneficios de hacer ejercicio de un minuto al día

Realizar este ejercicio diariamente durante un minuto ofrece múltiples beneficios:

1. Elimina los hombros caídos: Mejora tu postura y evita dolores en los hombros.
2. Tonifica abdomen y glúteos: Fortalece y define estas áreas del cuerpo.
3. Alivia el dolor lumbar: Reduce molestias en la espalda baja.
4. Reduce fatiga y depresión: Mejora tu estado de ánimo y niveles de energía.
5. Alivia síntomas de menopausia: Ayuda a controlar algunos síntomas comunes.
6. Fortalece el suelo pélvico: Beneficia la salud general y la estabilidad del core.

Según el médico especialista en Bariatría, Ricardo Pineda, la clave para perder peso es activarse y hacer ejercicio regularmente. No es necesario pasar horas en el gimnasio, pero sí es fundamental ser constante para activar el metabolismo y alcanzar tus objetivos de salud.