Cómo dormir en un avión: los mejores consejos para un vuelo más cómodo
Editor web Maya Comunicación 
Dormir en un avión puede ser un reto, especialmente con la incomodidad de los asientos, el ruido constante y la falta de espacio. Sin embargo, con algunos trucos y preparación, es posible lograr un descanso reparador, incluso a miles de metros sobre el suelo. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones clave para que puedas dormir en tu próximo vuelo y minimizar los efectos del jet lag.
Factores que dificultan el descanso en el avión
La presión atmosférica dentro de la cabina puede causar incomodidad en el cuerpo, generando sensaciones de hinchazón y malestar que dificultan conciliar el sueño. Además, la iluminación artificial y los cambios bruscos en el ambiente contribuyen a desregular el ritmo circadiano, lo que provoca insomnio o sueño superficial.
El estrés y la ansiedad asociados con volar también juegan un papel importante. La anticipación del destino, el temor a volar o simplemente el hecho de estar en un espacio reducido pueden mantenerte despierto durante el vuelo. Además, factores externos como la turbulencia o los frecuentes anuncios de la tripulación pueden interrumpir cualquier intento de dormir.
Recomendaciones para dormir mejor en el avión
1. Abrígate y usa ropa cómoda
Vestir ropa cómoda es fundamental para vuelos largos. Elige prendas sueltas y capas, y no dudes en quitarte los zapatos y usar calcetines de compresión para reducir la hinchazón en los pies. Cambiarse a ropa cómoda antes de intentar dormir puede ayudar a tu cuerpo a relajarse más fácilmente.
2. Utiliza una almohada para el cuello
Aunque las almohadas cervicales pueden parecer voluminosas, son esenciales para evitar el dolor en el cuello y mejorar la calidad del sueño. Existen modelos compactos que se pueden guardar fácilmente en tu equipaje de mano.
3. Elige tu asiento con anticipación
Si tienes la opción, selecciona tu asiento preferido al hacer el check-in. Los asientos junto a la ventana son ideales si prefieres apoyarte en la pared del avión para dormir, mientras que los del pasillo pueden ofrecer más libertad para estirarte. Considera pagar un poco más para garantizar un asiento cómodo.
4. Evita las bebidas con cafeína
El café, el té y las bebidas energéticas pueden deshidratarte y dificultar que concilies el sueño. Opta por infusiones relajantes como la manzanilla o el té de menta, que ayudan a calmar el cuerpo y facilitar el descanso.
5. Lleva un kit de sueño
Un pequeño kit con antifaz, tapones para los oídos y auriculares con cancelación de ruido puede marcar la diferencia en tu descanso. También puedes incluir aceite esencial de lavanda, que tiene propiedades relajantes, y gomitas de melatonina para ayudarte a dormir, siempre y cuando tu cuerpo las tolere bien.
6. Ajusta tu reloj a la zona horaria de tu destino
Para combatir el jet lag, ajusta tu reloj a la hora local de tu destino tan pronto como subas al avión. Intenta dormir y comer conforme al nuevo horario para que tu cuerpo se adapte más rápidamente a la zona horaria.
Posturas cómodas para dormir en un avión
Cada vuelo es diferente, pero aquí te compartimos algunas de las mejores posturas para dormir en el avión, según tu espacio y preferencias:
Apoyado en el asiento de enfrente
Si el cansancio es extremo, puedes descansar tu frente en el asiento delantero. Usa una almohada para mayor comodidad y evita que tu cuello se mueva demasiado.
Cabeza hacia arriba
Ajusta el reposacabezas para mantener tu cuello y cabeza en una posición erguida, similar a mirar hacia el techo del avión. Esta postura es una de las más saludables para la espalda.
Contra la pared del avión
Si prefieres la ventana, apoya la cabeza en la pared del avión, utilizando una almohada para mayor comodidad. Esta postura es ideal para vuelos largos.
Piernas elevadas
Puedes usar el asiento delantero para elevar las rodillas. Siéntate en el borde del asiento y apoya las piernas en el asiento de enfrente, siempre teniendo cuidado con la postura de tu espalda.
Tumbado
Si tienes suerte y encuentras una fila de asientos vacíos, aprovecha para recostarte por completo. Esta es, sin duda, la postura más cómoda para descansar en el avión.
Aunque dormir en un avión puede ser complicado, seguir estos consejos puede ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso durante el vuelo. Ya sea que viajes por negocios o placer, un buen descanso te permitirá disfrutar al máximo tu llegada.
