Por Juan Pablo Ojeda
Cada año, el Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al equinoccio de primavera en el hemisferio norte, lo que este 2025 cae el 14 de marzo. Este día tiene como objetivo sensibilizar a la población sobre la importancia de un buen descanso y destacar las consecuencias de la falta de sueño en la salud.
El sueño es un proceso biológico esencial para el bienestar, ya que durante el descanso, el cuerpo y el cerebro permanecen activos para reparar y mantener las funciones vitales. No dormir lo suficiente puede afectar gravemente la salud mental y física, así como el rendimiento en la vida diaria. De acuerdo con la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, aproximadamente el 45% de la población adulta en México enfrenta problemas de sueño, lo que resulta en somnolencia constante y dificultad para levantarse por la mañana.
Los efectos negativos de la falta de sueño incluyen un mayor riesgo de accidentes automovilísticos, desastres industriales, errores médicos, baja productividad y enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes, depresión y cáncer. Dormir bien es tan crucial como mantener una dieta saludable y hacer ejercicio.
¿Cuántas horas de sueño son necesarias según la edad?
La cantidad de sueño recomendada varía según la edad:
- Recién nacidos: 18 horas
- Niños: 10-12 horas
- Adolescentes: 8-9 horas
- Adultos: 7-8 horas
Beneficios de un sueño reparador según la Sleep Foundation:
- Estado de ánimo mejorado: Dormir bien reduce la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo.
- Corazón sano: Durante el sueño, la frecuencia cardíaca disminuye y la presión arterial baja, lo que favorece la salud cardiovascular.
- Azúcar en sangre regulada: Un sueño adecuado ayuda a regular los niveles de glucosa, previniendo enfermedades como la diabetes.
- Mejora de la función mental: El descanso adecuado favorece la memoria, el aprendizaje y la claridad mental.
- Sistema inmunológico fortalecido: El sueño estimula la producción de hormonas de crecimiento, que reparan tejidos y células.
- Alivio del estrés: Un buen descanso disminuye la ansiedad y mejora la capacidad para manejar el estrés.
- Mejor rendimiento atlético: Durante el sueño, se producen hormonas necesarias para la reparación muscular y la recuperación.
- Mantenimiento del peso saludable: Dormir lo suficiente regula el apetito y ayuda a evitar el aumento de peso.
Consejos para una buena higiene del sueño
Para tener un sueño reparador, es crucial adoptar buenos hábitos de sueño, también conocidos como higiene del sueño. Algunas recomendaciones incluyen:
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Realizar actividad física moderada, pero evitar el ejercicio intenso al menos tres horas antes de dormir.
- Evitar comidas pesadas antes de acostarse.
- Reducir el consumo de cafeína, alcohol y tabaco cerca de la hora de dormir.
- Dormir en un ambiente oscuro, tranquilo y confortable, con temperatura agradable.
- Evitar la luz artificial por la noche, ya que estudios del Centro de Medicina Circadiana de la Universidad Northwestern han mostrado que la luz artificial aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Este 14 de marzo, en el Día Mundial del Sueño, es fundamental recordar la importancia de dormir bien para mantener un cuerpo sano y una mente clara. La calidad del sueño impacta directamente en nuestra salud física, emocional y mental, por lo que adoptar buenos hábitos de sueño es esencial para mejorar la calidad de vida.
