Estos son los beneficios de comenzar tu día con la chía

Estos son los beneficios de comenzar tu día con la chía

CDMX a 18 de febrero, 2022.- La chía es una planta emparentada con la menta, proveniente del centro y sur de México, además de El Salvador, Guatemala y Nicaragua, con una riqueza nutrimental considerable y que, sin embargo, fue desplazada de la alimentación durante el dominio español de América.

«Es una de las especies vegetales con la mayor concentración de ácido graso alfalinolénico omega 3, se cultiva para aprovechar sus semillas, que se utilizan molidas como alimento», detalla un documento de divulgación del Gobierno de México.
«Desplazada por los cereales aportados por los españoles, el cultivo de chía desapareció durante las colonias, sobrevivió sólo en áreas montañosas aisladas de México, Guatemala y El Salvador», agrega.
Actualmente, el mayor centro productor mexicano de chía se ubica en Acatic, Jalisco, y exporta esta semilla a Japón, Estados Unidos y distintos países de Europa.

La chía aporta

Cinco veces más calcio que la leche

Tres veces más antioxidantes que el arándano

Tres veces más hierro que las espinacas

Dos veces más fibra que la avena

Dos veces más proteínas que cualquier verdura

Dos veces más potasio que el plátano

De acuerdo con información divulgativa del sistema de salud del Gobierno de Estados Unidos, la chía se puede agregar o espolvorear sobre casi cualquier alimento, sin ninguna preparación especial.
«A diferencia de las semillas de lino, las semillas de chía no necesitan ser molidas para lograr los máximos beneficios», señala la Biblioteca Nacional de Medicina estadounidense.

Formas de comer chía

Añadida a migajas de pan

Esparcida en ensalada

Agregada en bebidas, batidos de fruta, yogurt, cereal o granola

Como condimento en sopas, ensaladas y pasta

De acompañante en panqueques, pan francés o productos horneados

Algunos beneficios de la chía

Perder peso

Sólo una cucharada de esta semilla proporciona el 19% de la ingesta diaria de fibra recomendada, por lo que ayuda a la sensación de saciedad y a comer menos.

Digestión

Por esta misma riqueza en fibra, este alimento puede contribuir a mejores evacuaciones y resolver el estreñimiento.

Corazón

Por su alto contenido de omega 3, la chía tiene un impacto positivo en la salud cardiaca.

Fortaleza en los huesos

Su aportación de calcio, más alta que los lácteos, contribuye a mantener un sistema óseo saludable y fortalecido.
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